Сила молодости. Как настроить ум и тело на долгую и здоровую жизнь - Андрей Фоменко

В последние два десятилетия наука и медицина сделали большой шаг в понимании того, что такое старение. Буквально на наших глазах развиваются технологии перепрограммирования клеток, регенерации тканей, генной инженерии, переливания молодой крови и многое другое. Но принципиальное значение имеет не только развитие высоких технологий, ведь даже самые неочевидные вещи – от эффекта плацебо и способа мышления до визуализации и даже ASMR – могут помочь в борьбе со старением. То, что необходимо знать сейчас, чтобы прожить долгую жизнь, не мучаясь от болезненной старости, находится прямо в ваших руках. В данной книге собрана наиболее актуальная научная информация о том, как замедлить процесс возрастных изменений и оставаться молодым как можно дольше.Максимально разносторонний взгляд на проблему старения – с точки зрения генетики, физиологии, психологии, эволюции, квантовой механики, математики и т. д. – отличает эту книгу от большинства трудов, посвященных продлению жизни и молодости.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом. СодержаниеВведениеУчеными доказаноГлава 1. Старение и молодостьКакие изменения в организме характерны для старения?Теории старенияСтарение как процесс, запрограммированный природойСтарение как результат накопления повреждений (ошибок)Здоровый образ жизни помогает замедлить старениеЗаключениеБиомаркеры старенияГлава 2. ГенетикаРазвитие генетикиНаш генетический кодГенетика и медицинаНесколько слов о секвенированииЧто такое метагеном?ЗаключениеГлава 3. Эпигенетика«Над» генетикойКак работает эпигенетический механизмФакторы, которые могут повлиять на наши геныЗаключениеГлава 4. ТелоИз чего состоит телоКлеткиАтомыСистемы организмаГомеостазМозг – тело, тело – мозгЗаниматься телом, чтобы быть здоровымГлава 5. Мозг и нервная системаКак устроена нервная система человека?Головной мозгНервные клеткиНейроглия: система жизнеобеспечения и защиты мозгаСпинной мозгНервы (периферическая нервная система)Как формируется память и как с возрастом ее не потерять?Кратковременная памятьДолговременная памятьНейропластичностьСинаптическая пластичностьНейрогенезКак не утратить нейропластичность в зрелом возрасте?Нейромедиаторы – язык, на котором говорит мозгПринцип работы нейромедиаторовКакие бывают нейромедиаторы и как они влияют на человека?Формула счастья на молекулярном уровнеЗаключениеНейромедиаторы и нейропептидыГлава 6. Эндокринная системаКак устроена эндокринная система?Регуляторная ось – принцип прямой и обратной связи«Ось напряжения»: как рождается стресс?Гормональные клетки на периферииЭпифиз: железа, определяющая ход нашей жизниРегуляция суточных биоритмовСветовой режим, сон и мелатонинК каким последствиям приводят нарушения сна и дефицит мелатонина?Как спать, чтобы поддерживать образование мелатонина в нужном количестве?Гормоны и старениеСтарение адреналовой системы (реакции на стресс)Старение репродуктивной системыСтарение тиреоидной системыЗаключение. Как можно воздействовать на образование гормонов?Основные гормоныГлава 7. Чувства и эмоцииБиохимический почерк разных эмоций и чувствРадость и счастьеЛюбовь и страстьСпокойствиеСтрах, злость, раздражениеЧем опасно подавление эмоций?Зеркальные нейроны и эмоцииЗаключение: как развить эмпатию?Глава 8. Иммунная системаКак устроена иммунная система?Как работает врожденный иммунитет?Воспаление – защитный механизм, который может разрушить здоровьеПриобретенный иммунитет – прицельное уничтожениеВилочковая железа и старение организмаМожно ли пересадить вилочковую железу?Улучшить работу тимуса поможет физкультура и добавки к питаниюЗаключение: как поддержать иммунитет?Глава 9. Обмен веществЧто такое метаболизм?Можно ли ускорить обмен веществ?Новый взгляд на метаболизм (почему движение не всегда помогает?)Скорость метаболизма и продолжительность жизниКак ограничение калорийности влияет на метаболизм и продолжительность жизни?Понижение температуры тела и увеличение продолжительности жизниДефицит кислорода, метаболизм и продолжительность жизниЗаключение: нужно ли сознательно влиять на скорость метаболизма?Глава 10. ПитаниеВведение в нутрициологиюОт чего зависит здоровое пищеварение?Пища и гены: что такое нутригеномикаПсихология питанияСистемы питания с доказанной эффективностьюСредиземноморская диетаОкинавская диетаГолоданиеСуществует ли универсальная диета?Противовоспалительная диетаПитание в зависимости от возрастаКак регион проживания влияет на стиль питания?Заключение: учитесь слышать свой организмГлава 11. МикробиомЧто такое микробиом?Проект «Микробиом человека»Роль микробиома в сохранении здоровьяОсь «кишечник – мозг»Связь микробиома с заболеваниямиМикробиом и болезнь АльцгеймераРоль микробиома в развитии артериальной гипертензииМикробиом и раковые опухолиМикробиом и остеопорозМикробиом и обменные нарушенияКак микробиом меняется с возрастом?Как проявляется «старение» микробиома?Трансплантация микробиома – перспективный метод лечения и омоложенияКак поддержать микробиоту и защитить себя от старения?Глава 12. МикронутриентыЗачем нужны микронутриенты?ВитаминыМикроэлементы и макроэлементыБАД: польза или вред?ЗаключениеГлава 13. ДыханиеЧем и зачем мы дышим?Дыхание внешнее и тканевоеРегуляция дыханияКак происходят вдох и выдох?Четыре типа дыхания: какой из них правильный?Условия, определяющие правильное дыханиеДыхательные упражненияЗадержка дыхания – способ замедлить метаболизмИсследования замедления и задержки дыханияПрактическое применениеЗаключениеГлава 14. СердцеСпособы поддержать работу сердцаЗачем нужно контролировать давление?Замедление сердечного ритма как фактор продления жизниГлава 15. КожаФункции кожиКак и почему стареет кожа?Как защитить кожу от преждевременного старения?ЗаключениеГлава 16. СексСекс продлевает жизньПочему важно достигать оргазма?Преимущества секса для здоровьяГлава 17. Гормезис и горметины«Что не убивает меня, то делает сильнее»Гормезис как рычаг для замедления старенияПримеры гормезиса в экспериментахКакие бывают виды горметинов?Не нужно избегать стрессаГлава 18. СознаниеВ чем сложность изучения сознания?В каких отделах мозга обитает сознание?Миллиарды серых кардиналовТеория схемы внимания Майкла ГрацианоТеория минимизации свободной энергии Карла ФристонаКвантовая теория сознанияГолографический принцип работы мозгаВыводыГлава 19. ПодсознаниеНевидимое, но сверхважноеИмплицитное познание и памятьЭто и есть интуиция?Полезны или опасны подсознательные установки?Что еще хранит в себе подсознание?СуперспособностиПодружиться со своим бессознательнымГлава 20. ПлацебоКак работает плацебоЧто усиливает эффект плацебо?История плацебоОбратная сторона плацебо – ноцебоСами себе плацебоГлава 21. Осознанность, ответственность, нравственностьБыть осознанным – как это?Практика осознанностиОсознанное старениеВзять на себя ответственностьВоспитание нравственностиГлава 22. Самовнушение, сила веры и сила волиЧто такое самовнушение?Гипноз и самогипнозСила верыКак развить силу воли?Глава 23. Позитивное мышлениеКак негативные мысли влияют на человекаЧто такое позитивное мышление?Практика использования позитивного мышленияОптимизм и здоровьеМожно ли в 60 лет чувствовать себя на 25?Оптимизм – залог счастливой старости и долголетияПессимизм и болезниОптимизму можно научитьсяДоброта и состраданиеМифы о самосостраданииСострадание к себе можно тренироватьЦель в жизни как фактор долголетияЖизнь в стиле икигайБудь счастлив, думая о смертиГлава 24. ВизуализацияЧто такое визуализация?С чего начать?Возвращая себе контрольМысль и телоКакие основные правила при работе с образами стоит учитывать?Почему визуализация работает?Условия эффективной визуализацииИсследования, подтверждающие эффективность визуализацииГлава 25. Три оси: ты сам, окружающие люди и среда обитанияЗдоровый образ жизниЗдоровый образ мыслейКакой образ жизни будет здоровым конкретно для меня?Почему так сложно начать вести здоровый образ жизни?Физическая активность для долгой жизниСоциальные связи, которые продлевают жизньЧем грозит одиночество?Как решить проблему одиночества?Окружающая среда и здоровье человекаПрактика детоксикацииВлияние на здоровье окружающей среды, не связанной с экологиейГлава 26. Социальная психологияКто принимает решения?Самоисполняющиеся пророчества (Теорема Томаса)Как эффект самоисполняющихся пророчеств влияет на нашу жизнь?Интроекты – чужие убеждения, которые мы считаем собственнымиПрактикаМентальные модели: как мы объясняем себе происходящее вокруг и внутри нас?Ограничивающие ментальные модели и негативные стереотипыЗаключение: как сделать социум помощником в борьбе за здоровье?Глава 27. Цифровая медицинаНовая модель медицины – от 4П к 6ПИскусственный интеллектРоботизация в медицинеЗамена и модификация органов и конечностейНосимые устройства и мобильные приложенияVR и AR в медицинеТелемедицина: анализ на дому«Физиологическое зеркало»: как биологическая обратная связь помогает управлять своим теломНейроинтерфейсы: как подключить мозг к компьютеруЗаключениеГлава 28. БиофизикаБиоэлектричествоВзлом биоэлектрического кодаИскра жизниФизические поля: влияние на здоровье человекаЭлектрическое полеПрирода магнитного поляТерапия от боли, стресса и болезни АльцгеймераДействие магнитных полей на телоЭлектрическая стимуляцияФотобиомодуляцияУльтразвукЗаключениеГлава 29. НаукаЧто такое наука?Критерии научностиКритерии качества исследований: валидность и воспроизводимостьКак СМИ преподносят наукуГлава 30. Комплементарная медицинаТрадиция встречается с наукойМедитацияЙогаЦигунАроматерапияАрт-терапияСмех как лекарство: что такое гелототерапия?Комплементарная медицина: «за» и «против»Глава 31. ЛекарстваИзобретение лекарств как достижение медициныИсторическая справкаЧто такое лекарство?Как проводятся испытания препаратовНачало исследования: скринингДоклинические испытанияКлинические испытанияНедостатки исследованийПолучение сертификатаПаутина фармкомпанийБольшая фармацевтикаПродвижение лекарствПочему до сих пор нет лекарства от старения?Стоит принимать лекарства или нет?Критическое мышление в фармацевтикеО чем нужно подумать?Глава 32. Цвет, свет и звукиВосприятие света и звуковКак свет действует на человекаДействие звукаРитмичная аудиовизуальная стимуляцияЗаключениеГлава 33. АСМР«Шепот, робкое дыханье»Что происходит в мозге во время реакции?Глава 34. Квантовый мирКак такое вообще возможно?Что скрывается за словом «квантовый»?Живой или мертвый?«Пахнет лишним нейтроном…»Мутации в ДНККвантовое туннелирование целого атома?Квантовая реальностьЗаключениеГлава 35. МатематикаУниверсальный язык ВселеннойПоиск закономерностей и алгоритмовПрирода полна математикиЗакон КлайбераЗакон больших чиселНовая математикаТеорема Геделя о неполнотеНеевклидова геометрияНечеткая логикаЗаключениеГлава 36. ВремяПсихология восприятия времениФизика времениЗаключениеГлава 37. ЭволюцияДоказательства эволюцииТеории эволюцииЭволюция в представлении древнихКреационизмЛамарк и его теорияЕстественный отборСинтетическая теорияПроисхождение жизни: абиогенезМогла ли жизнь прийти из космоса?Парадокс Ферми и великий фильтрЭволюционная теория старения Фоменко А. ННа пути к Homo DeusДеструктивные убежденияИзменение сознания